przysiady 3x10

Witam mam dla was prośbę o ułożenie nowego planu.Przez prawie 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 + 1 seria na wyciągu 10pow. Wyciskanie na klatke 3x10 Wyciskaie hantelkami siedząc 2x10 Wyciskanie hantelkami o kolano 2x10 Pompki na poręczach 2x10 B MC 3x10 Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]

Witam. Zamieszczam tutaj temat, chociaż mój staż to około 2 lata ale miałem przerwy i nigdy porządnego treningu, który został poprawiony przez ekspertów. Trenowałem treningiem FBW ale chcę przejść na split. Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku [...]

Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc 3x12 3.Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x20 -uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 -ściskacz 4x10 PIĄTEK 1.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12 -przysiady wykroczne 2x10 -wspięcia na palce stojąc 4x15 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x15 [...]

[...] . 3x12-15 Piątek. Barki /Uda/Łydka : - wyciaskanie sztangielki siedząc . 3x8-10 -wznosy sztangielek bokiem w opadzie. 3x8-10 -podciąganie sztangi do brody stojąc . 3x 8-10 -przysiady ze sztangą 3x6-8 -przysiady ze sztangą z przodu Moja waga to 100kg +/- a wzrost 191cm. W najblizszym czasie mam zamiar brać xpand pump i xpand. Czy mógł by mi [...]

[...] . 3x12-15 Piątek. Barki /Uda/Łydka : - wyciaskanie sztangielki siedząc . 3x8-10 -wznosy sztangielek bokiem w opadzie. 3x8-10 -podciąganie sztangi do brody stojąc . 3x 8-10 -przysiady ze sztangą 3x6-8 -przysiady ze sztangą z przodu Moja waga to 100kg +/- a wzrost 191cm. W najblizszym czasie mam zamiar brać xpand pump i xpand post w celu nabycia [...]

[...] Plecy(tutaj róznie czasem jestem na siłowni wiec robie na róznych maszynach bo reszte dni cwicze na silowni wlasnej roboty;]) podciaganie sie szerokim nachwytem max nogi przysiady ze sztanga 3x8/10/10 spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe [...]

1. O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Dostępny sprzęt: -Krzesła -Drążek -Sztangielka(1szt), max: 12kg 3. Trening: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach / pompki klasyczne ? Pike push ups Podciąganie podchwytem Pompki tyłem Brzuszki Rolowanie karkiem 4. Pytania: -Nie wiem ile dać optymalnie powtórzeń, bo z podciągnięciami [...]

Cykl : 4 tygodnie Wiek :19 Wzrost:157 Waga:51 Cel: masa mięśniowa pompki 3x12 z obciążeniem na klatke Podciąganie na drążku 3x10 na mięśnie grzbietu podnoszenie nóg do góry 3x12 na mięśnie brzucha Wyciskanie sztangielek 3x10-12 na barki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 na biceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem podzielić się wami z nim i prosić o pomoc w jego poprawie ;) 1 dzień treningowy Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce 2 serie rozgrzewki po 12 [...]

Z góry przepraszam za kolejny temat, w tamtym nie dodałem ankiety bez której wasza pomoc nie będzie pełna, proszę moderatorów o nie wku**e się ;). Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem [...]

Witam. Przerabiam teraz program 3 dniowy split na masę: Poniedziałek/wtorek: #Klata: - WL 4x8 - Wyciskanie skos dodatki 4x8 - Rozpiętki 3x10 - Wyciskanie hantli leżąć/skos + (czasami robie wahacz) 4x8 #Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x8 - Pompki [...]

Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]

Witam. Mam 26 lat Wzrost: 179cm Waga: 75kg Staż na siłowni:13miesiecy Proszę o pomoc i doradztwo w moim Planie treningowym na masę. Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-10-10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]

PLan na mase. PoniedzialeK:Klatka Barki Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantl lawka pozioma 3x10 Rozpietki na maszynie lub na lawce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wtorek : Plecy + przedramiona Podciaganie na drazku [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 [...]